[...] łakoci, kawy, ketchupu itd.), a podbijanie białkiem zamiast węgli znacząco zmniejszy ryzyko odłożenia się tłuszczu. Dziś doszła suplementacja :-) Lekarka oprócz pastylek na gardło zaleciła mi branie magnezu (kupiłem dzisiaj) i tranu (miałem odłożony na trochę późniejszy etap redukcji), magnez już wziąłem, tran do kolacji. Za miesiąc ruszam z TCM.
Lecisz z koksem lecisz z redukujących osób to Twoja i Ozziego forma po redukcji najabrdziej mnie ciekawi i też twoje porządne nogi ciekaw jestem jak po redu będą wyglądać :D
[...] 70kg x 10 80kg x 5 90kg x 2 80kg x 6 Nie żyłuję na razie, zostawiam zapas. 90kg x 2 bardzo techniczne, nawet bardziej niż poprzednie serie %-) Trochę się wkurzam bo na tej redukcji na czczo już było 2 x 90kg x 6, zobaczymy czy uda się wrócić. Wykroki 3 x 17.5kg na łapę x 12 17.5kg na łapę x 15 Wyprosty na maszynie 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 [...]
[...] ostatnią tendencję -1cm w pasie/tydzień %-) A będzie o to trudno, bo jak 21 wyjeżdżam to 24 wracam, a wtedy zaczyna się sezon imprezowy, z tego co słyszałem do końca redukcji (plan: 15 lipca) mają być minimum trzy osiemnastki... Myślę nad tym czy w sytuacji gdzie są np. trzydniowe przerwy między nimi nie uderzyć w mini vlcd, tzn. białko [...]
[...] z garścią przypraw albo ketchupu chociaż %-) TRENING 'cardio' (półgodzinny spacer) o pierwszej Od czwartej siłka Przysiad 65 x 10 5 x 80 x 5 - tak będę leciał już do końca redukcji, tzn. co trening spróbuję dołożyć 2.5kg. Jak nie będę mieć nóg zmachanych albo będę wiedział że na następny dzień 0 aktywności to jakiś regres dojdzie Wyciskanie [...]
Teraz czas pomyśleć o zdrowym przymasowaniu, żeby przy następnej redukcji było już czym sie pochwalić konkretnie :) ale najpier musze to 'zdrowo' przemyśleć, żeby sie nie zalać albo odpuścić . Póki co ciesze sie z tego co zrobiłem ;] Edit: Zapomniałem dodać, że z brzucha poleciało 6-7 cm :) Zmieniony przez - xClayBlaisdell w dniu 2014-07-12 [...]
Kurczak i pomidor. BTW takie luźne przemyślenie - nie bójcie się spadków na redukcji. Po dwóch dniach cheatowania przestałem być płaski, mięśnie wyglądają tak samo jak na masie - a w dodatku z brzucha trochę spadło więc np. klatka wydaje się być jeszcze większa (mimo luzów z ćwiczeniem jej). 1600 kcal, większość ćwiczeń na czczo - w moim przypadku [...]
[...] wziąć się w garść i mimo wyraźnego zmroku pójść pobiegać %-) OCENA STRAT I DALSZY PLAN Tak wyglądałem 14.07 http://oi57.tinypic.com/35lgk83.jpg Przez tydzień po zakończeniu redukcji wpadło 4cm w pasie :)) Przez dalszy miesiąc (mimo że niemal niczego sobie nie odmawiałem) spadł centymetr, czyli przybyły trzy. Wracam do ujemnego bilansu, jednak [...]
[...] połowę treningu chciało się rzygać, więc chyba nienajgorzej %-) Dorzucam foto, żeby nie było tak pusto. Wiem że słabo, ale było dużo gorzej, a za mną dopiero trzy tygodnie redukcji :-) Zaczynałem od pasa 93cm, jak będę mieć puste bebechy na czczo to sprawdzę ile jest teraz %-) p.s. nóg ofc nie robię to nie wrzucam [...]
[...] przyszła jako szczupła dziewczyna, z przeciętnym problemem – „Jestem szczupła, ale mam brzuszek i chcę się go pozbyć” Zawsze do znudzenia powtarzamy, że nie ma miejscowej redukcji, ze nie da sie schudnąć na zawołanie, że takie manewry wymagają więcej pracy niż się komukolwiek zdaje, a pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz [...]
[...] dzien 3 jak dzien 4 nie ma w tym magii w tym ukladzie poprostu ladnie pasuje do tygodnia ladowanie pozwala na m.in. utrzywanie wysokiej jakosci treningw -wazna rzecz przy redukcji tkanki tluszczowej jak pisalem wiecej w AD Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - Biniu w dniu 2003-01-08 14:58:36 [...]
Dzięki Rożek za przedsatwienie ciekawych wyników badań. Oczywiście potwierdza się fakt, że dieta niskowęglowdanowa skutecznie sprzyja szybszej redukcji masy ciała (chociaż jedne z ostatnich badan prowadzonych w Instytucie Żywienia w Warszawie nie wykazały takiej zaleznosci. Ale jak wiadomo badania musza sie różnić). Jak zaznaczono na koniec, [...]
kojarze badania (i zalecenia z nich wynikajace) o pozytywnym wplywie dodania wapnia do diety wysokobialkowej w kontekscie kosci i uzebienia dodatkowym plusem jest fakt ze wapn pomaga w redukcji tkanki tluszczowej warto wiec zadbac o wapn chocby na zasadzie dmuchania na zimne (+ efekt odchudzajacy)
[...] %cent jednak powinine zostac ustalony na najnizszym poziomie ktory gwarantuje dobre samopoczucie co do ochrony ukladu kwrioonosnego nalezy rozroznic dwie kwestie kwestia redukcji kalorii ponizej zapotrzebowania wtedy faktycznie mamy spory margines bledu nadmiaru kalorii tutaj jesli ww jest malo nie ma tragedii w porownaniu do diety zwanej [...]
Hmb nie stosowalem. Z tego co czytam na forum, to strata pieniedzy. Glutamina - poprawia regeneracje. Wiec na redukcji ok. Jakis specjalnych wlasciwosci antykatabolicznych nie zauwazylem. BCAA - yes, yes, yes. Przy niskocukrowej diecie to karnityna, BCAA, aminokwasy i jakis spalacz to dla mnie podstawa. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-03 [...]
[...] kopytka trochę podrosły, katowałam je ile się dało. :D Neutralne fotki też zrobiłam, ale wrzuciłam te, bo chciałam mieć porównanie, a sprzed pół roku miałam tylko takie. Po redukcji będą ładniejsze do porównania. :D Co do jakości jedzenia to przyznaje się bez bicia - dietetyka to by ze mnie nie było, ale na redukcji postaram się coś z tym [...]
[...] ale mam szereg krótkich pytań: 1. Co się dzieje z organizmem, kiedy ćwicząc dostarczamy dokładne zapotrzebowanie kaloryczne (bez deficytu i bez nadwyżki)? Zero efektów ani w redukcji ani w masie? 2. Co się dzieje, gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa rośnie a tłuszcz maleje? 3. Czy [...]
[...] Oczywiście SOG poleciał :), ale co do tego kawałka mam wątpliwości.. Po pierwsze: może ale nie musi? po drugie: wydaje się w takim razie, że podobnie ma się sprawa na redukcji, gdzie codziennie jest deficyt, zatem - jak poprawnie przeprowadzić redukcję w takim razie? po trzecie: z tego co mi wiadomo, korzystanie przez organizm z protein z [...]
Cwierk dzięki stary :) zbytnio tego 50 szybko nie będzie bo w wakacje planuje dobrą żyłę więc łapa spadnie do 46.. albo i mniej kto wie :) i po tej redukcji bd chciał utrzymać BF :) Więc do tej 50stki jednak poczekam :D Sambi1992 No ja rozumiem też czasami komuś nie wierze, że tyle ma :) heheh a co do diety to teraz 101% do tego jem ziemniaki [...]
Moim zdaniem te 1800 kcal nie jest złym pomysłem. Tobie potrzeba raczej rekompozycji a nie redukcji. Co do treningów w czasie grypy to mamy o tym fajny temat: https://www.sfd.pl/Pomys%C5%82y_na_treningi_w_domu-t1201318.html Dziękuję za link, poprzegladam go i poszukam coś dla siebie. 1800 kcal na redukcji, bez kardio, siedzący tryb życia + [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
